Ganhar músculos rapidamente não significa necessariamente que será de uma hora para outra, como se fosse um milagre. O interessante de ganhar músculos é que são exigidos diversos esforços e não somente o treino ou a quantidade de peso.
Há diversos fatores que você deve levar em conta na hora de buscar o ganho de músculos. Por isso, separamos 10 dicas para aumentar a sua probabilidade de ganhar músculos mais rapidamente.

10) Motivação para ganhar músculos

Não existe uma fórmula mágica para ganhar músculos sem que você precise realmente treinar. É preciso fazer as atividades físicas, de preferência em uma academia com o auxilio de um profissional para melhorar seu desempenho.

Para isso é preciso buscar a motivação para ir aos treinos e continuar treinando. Tenha isso em mente: é mais fácil começar do que continuar. A motivação serve então para dar continuidade aos seus treinos, sem faltá-los ou dar desculpas para não ir.
Por isso, busque por aspectos que vão fazer com que você consiga se motivar, seja para ganhar músculos, pelo ambiente, pela sensação de estar lá ou melhor ainda, pensar na sua própria saúde.

9) Parceiro de treino

Um bom motivador que irá fazer com que você evite faltar os treinos é ter um parceiro de treino, que irá com você à academia e irá te motivar para continuar.

 

Além disso, existe a motivação da competição, onde um poderá competir com o outro por resultados, e esse pode ser o seu maior motivador. Além claro, de ter alguém para te incentivar quando preciso.

8) Dormir é importante

O descanso físico e mental é muito importante nessa etapa de treino para ganhar massa muscular. É preciso ter qualidade no sono para que você possa recompor as energias e também fazer com que seu corpo descanse antes de iniciar um novo treino. O sono é importante também para a recuperação muscular. Mas evite dormir demasiadamente, encontre o seu horário certo de sono.

7. Saiba o que você está fazendo

 

Se o seu objetivo é ganhar músculo rapidamente, você precisa então focar-se para atingir resultados, isso significa, ter disciplina e também adquirir conhecimento para que isso seja possível. Aprenda sobre os exercícios, a forma de fazê-los e quais os seus reais ganhos, assim como, tenha uma dieta regrada e evite os vícios negativos que podem atrapalhar o seu sucesso.

6. Modifique o peso esporadicamente

A força faz parte do ganho de massa, portanto, é interessante ir aumentando o peso com certa frequência, para evitar com que o músculo se acostume com o que você já está levantando. É claro que precisa ter cuidado e não exagerar demais na dose. Você precisa aumentar o peso aos poucos e respeitar o limite do seu corpo.

5. Cuide da sua alimentação

Uma alimentação equilibrada e até um planejamento de dieta está ligado diretamente com o ganho rápido de músculos. É preciso encontrar alimentos que irão fazer com que o seu percentual de gordura ruim fique baixo, para que os músculos comecem a aparecer.

 

A comida integral é geralmente uma excelente escolha para te auxiliar, além claro, do balanceamento e da ingestão consciente de alimentos.
Podemos dizer que uma boa alimentação irá fazer com que você tenha uma boa recuperação muscular, melhorando o funcionamento do seu corpo, melhorando seu desempenho e consequentemente os resultados.

4. Treine várias áreas do corpo

Não adianta focar apenas em uma parte do corpo visando somente o crescimento dela, é precisa trabalhar várias partes do corpo para que seu treino tenha realmente resultado e seja satisfatório, tanto para ao ganho rápido de músculos quanto para uma boa aparência, visualmente falando, por isso, não foque em apenas uma parte do corpo… e isso nos leva a próxima dica.

3. Faça vários estilos de treinos

Para trabalhar todas as partes do corpo é preciso fazer mais de um estilo de treino, por isso, é preciso que você mude seu treino com certa frequência, de preferência de mês em mês, para evitar que seu corpo se acostume com um só tipo de treinamento.

Isso serve para evitar que seus músculos se adaptem a um determinado tipo de treino, fazendo com que o crescimento fique mais lento ou até encerre. Quanto mais estímulos diferentes o músculo tiver, maior o ganho de massa muscular.

2. Limite seu tempo de treinamento

É preciso limitar a quantidade de exercício que você faz, tanto por dia quanto por mês. Tenha em mente que o corpo precisa descansar e que o exagero pode levar a perda muscular.
Você pode limitar seu treino para 1 hora por dia e apenas 5 dias por semana, para que assim dê tempo de descansar os músculos (mas não demasiadamente) e perceber os resultados. Lembre-se, não é a quantidade do treino, é a qualidade.

1. Cuidado com a sobrecarga

Algumas pessoas acreditam que quanto mais peso levantarem ou quanto mais trabalhem seus músculos, maiores serão os resultados. Mas isso não é necessariamente verdade. É preciso saber dosar a quantidade de peso levantada para não sobrecarregar seu corpo e gastar muita energia, fazendo com que você deixe de ganhar massa. É interessante conversar com um profissional sobre isso, para evitar as consequências negativas do exagero.

Por: Leonardo Leal Luchetta

Você tem tempo para cuidar da sua saúde? Muitos de nós, homens, estamos sempre muito ocupados e correndo de um lado para o outro e acabamos esquecendo de cuidar do nosso maior bem: o corpo. Se você também é desses que não tem tempo de ir a uma academia, correr no parque ou praticar algum esporte, é bom que pelo menos se exercite de alguma forma. E com isso em mente, resolvemos selecionar sete aplicativos de celular para você fazer exercícios em casa.

 

Crossfit Travel

Disponível para iOS e Android, o Crossfit Travel é um aplicativo que possui programas de exercícios físicos desenvolvidos com foco em pessoas que viajam muito. Não é preciso o uso de equipamentos, pois os exercícios são feitos especialmente para que não tem muito espaço para fazê-los.

 

 

Jefit Pro

 Jetfit Pro é um serviço que preza pela melhoria do condicionamento físico. Você pode criar seu perfil e irá receber instruções de exercícios, estatísticas e percentual de progresso baseado em metas. O app está disponível para iOS e Android.

 

Virtua Gym

 Disponível para iOS e Android, o Virtua Gym é um app para homens que não têm muito tempo disponível para cuidar da saúde. O aplicativo conta com mais de 500 exercícios que poderão ser praticados em diversos lugares como casa, hotel, academia, entre outros. 

 

A barba rala tem se tornado cada vez mais popular entre os homens. A explicação para isso é que as mulheres demonstram maiores interesses em homens de barba bem cuidada, principalmente pelo aspecto que a barba traz.
Outra explicação também plausível para esse fato é que alguns homens tendem a se sentir mais autoconfiante ao ter um barba bem cuidada, afinal, o visual também é importantíssimo para a autoestima e consequentemente a autoconfiança.
Resolvemos então elaborar esse artigo para mostrar como cuidar de uma barba rala e como mantê-la com aspecto de bem cuidada e elegante. Vamos então às dicas:

1. Tenha os acessórios sempre em mãos

Ao contrário do que muitos pensam, cuidar da barba dá um certo trabalho, necessitando portanto de uma dose de dedicação diária. Uma barba bem cuidada significa que foi preciso gastar algum tempo cuidando dela e para isso é preciso ter os acessórios certos em mãos. Você irá precisar descobrir qual a melhor maneira (para você) de cuidar de sua barba. Alguns homens preferem utilizar a tesoura mesmo, enquanto outros preferem a maquina de barbear.

Encontrar o acessório certo é conseguir manter a sua barba sempre estilosa. É preciso ter em mente que os fios da barba crescem de uma maneira diferente um do outro, podendo dar o aspecto de sujo para a barba, por isso é importante cortá-la (do tamanho que você desejar) com certa frequência. Para as barbas mais curtas, algumas maquinas de barbear podem servir, para as mais longas, o ideal mesmo é cortar com a tesoura.

2. A iluminação é importante

No momento de fazer a barba, é importante estar em um ambiente bem iluminado, trazendo luz em todas as partes do seu rosto. Isso evita que você corte os lados de uma maneira diferente, dando um aspecto estranho à sua barba. Quando falamos em barba precisamos pensar também na simetria, que é o segredo da beleza. Isso significa que ambos os lados de sua barba precisam necessariamente estar cortados do mesmo tamanho, com o mesmo estilo.
Por isso a escolha do acessório para cuidar da barba é importante. Ao escolhe-lo você deve utilizar apenas ele e deixar os demais para lá. Caso contrário, pode haver uma diferença em um dos lados da barba e estragar todo o processo.

3. Cuidados com a higiene

A higiene também é importante quando falamos de barba. Não adianta apenas ter o aspecto de bem cuidada, se na verdade você não está cuidando bem dela. É preciso ter um cuidado especial para com a barba, lavando-a com certa frequência durante seu dia. Isso evita que o suor fique no seu roto e principalmente fazer com que você sinta-se limpo.

No momento do banho também é possível dar um carinho especial à barba. Alguns homens gostam de lavá-las (mesmo as ralas) com shampoo especial para a barba, assim como o sabonete. O uso do sabonete é diário, já do shampoo pode ser cerca de três vezes na semana, podendo dar um bom aspecto a ela. Mas isso depende somente de você. O óleo para barba também é recomendado, porém é mais utilizado para barbas maiores.

4. Ter ou não barba no pescoço?

A barba rala, para ter um aspecto de limpa e bem cuidado, precisa necessariamente que você tire, com a lamina de barbear mesmo, do pescoço. Portanto está proibido ter barba no pescoço. Não precisa tirar totalmente do pescoço, é interessante buscar um local que combine com o seu rosto, mas quanto mais você tirar do pescoço melhor.

 

Alguns homens tiram até a linha do rosto, outros deixam mais para baixo, mas sempre tirando um pouco da barba do pescoço. Isso demonstra cuidado para com ela e principalmente tirar o aspecto de “rosto sujo”. É preciso também tirar os excessos das bochechas deixando uma linha reta ali, o tamanha também depende de você.

5. Mas e como fazer para ela crescer e ganhar volume?

Essa é uma pergunta muito pertinente na roda de conversas entre os homens. Bom, como todo pelo do corpo, ele crescerá novamente sempre que for cortado até a raiz (sem tirá-la). O mesmo ocorre com a barba.
Sempre que você se barbear por completo com a lamina de barbear, você estará auxiliando para ela crescer mais grossa e consequentemente volumosa. O simples fato de cortá-la regularmente também auxilia nesse processo de estimulação do crescimento.

Existem outros aspectos que podem influenciar no crescimento e no volume da barba, como a alimentação, vitaminas e algumas loções específicas para isso. Mas o importante mesmo é barbear-se ou cortá-la com regularidade. Somente assim você atingirá a barba que deseja.
É preciso ter em mente que a barba tem algumas “falhas” e, a sua barba nem sempre será como vemos nos filmes ou fotos por exemplo. Essas “falhas” não devem ser vistas como negativas. Elas fazem parte de quem você é e dão uma característica diferenciada para a sua barba e principalmente para o seu rosto.



             Fonte: Braba feita

Esse ano o Top knot, também conhecido como coque samurai, virou febre entre os homens e certamente estará presente na cabeça dos marmanjos em 2016 também. Alguns criticam o estilo, enquanto outros se adaptam ao visual. O coque cai muito bem em alguns homens, mas o estilo pessoal também ajuda. Ou seja, seu style deve acompanhar o penteado ou corte de cabelo, caso contrário parece que alguma coisa está fora do lugar. É bom tomar cuidado a esses detalhes ao adotar o coque.

Depilar ou não depilar: eis a questão. Tirar os pelos das sobrancelhas sempre é um dilema, principalmente para aqueles que tem o olhar bem marcado por elas. Porém, esse é um cuidado importante para evitar que o rosto fique pesado e com ar descuidado. Mais importante do que isso é saber quais áreas devem ou não alvo da pinça: do contrário, você pode ficar com aquela sobrancelha fina, à la Cristiano Ronaldo.

O ideal mesmo é “limpar” a área em volta e não mexer nas áreas centrais da sobrancelha. Para isso, você vai precisar de uma boa pinça  e de um espelho posicionado em local bem iluminado para não correr o risco de puxar um pelo que não deve.

Men's Market

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Depois disso, é o momento de delimitar a sobrancelha: as linhas brancas, que são formadas pela ligação entre o canto do nariz e o canto externo dos olhos, limitam o comprimento da sobrancelha. As linhas azuis, que surgem da ligação entre o canto do nariz e o canto interno dos olhos, mostram o início da sobrancelha. Use essas medidas imaginárias para saber até onde você pode tirar os pelos.

Para quem tem a chamada “monocelha”, tirá-la pode ser um pouco mais complicado, pois o resultado fica mais aparente. Nesse caso, vale conversar com um profissional para decidir se deve ou não retirar os pelos dessa região. Quanto pelos que ficam na área das têmporas e logo acima da sobrancelha, é necessário apenas retirar o excesso de pelos, principalmente das áreas afastadas.

Sexta-feira é o informalmente conhecido como o Dia
Mundial do Happy Hour. Sair do escritório depois de uma looonga semana e tomar aquela cerveja gelada, ou sair pra balada é o destino certo de muita gente na sexta. Só que muita gente precisa trabalhar com um visual mais formal e nem sempre dá
tempo de passar em casa e fazer essa transição
de ambiente formal para um local descontraído.

Para adaptar o visual do escritório para sair é fácil, basta lançar mãos de alguns pequenos truques:

Abra a camisa

Muitos caras costumam usar uma camiseta branca sob a camisa social, principalmente se costumam suar muito, evitando aquelas situações constrangedoras (leia-se pizza). Esse truque funcional também é legal pois, a caminho do Happy Hour, é só desabotoar a camisa social, colocar a
t-shirt pra fora da calça e, pronto: muito menos seriedade no visual.

Dobre a barra da calça

A gente já falou aqui sobre o mankle, que nada mais é do que dobrar a barra da calça, deixando os calcanhares à vista. Esse é um truque de styling consagrado dos italianos, que dá um toque esportivo à roupa. Vale lembrar: nada de dobrar a barra e deixar as meias! A ideia é ter um pouco de pele à mostra mesmo. Não esqueça de usar um sapato que esteja em dia, pois eles vão chamar mais a atenção.

Tchau gravata!

Tirar a gravata já ajuda – e muito – a deixar o visual menos formal. Mas, some a isso, uma camisa levemente aberta. São apenas duas casas abertas, que vão deixar a composição mais atraente e longilínea. Usar o blazer também é interessante nesse caso, dando um toque de classe.

fonte: http://blog.mensmarket.com.br/

O que Mariano di Vaio, Johnny Depp, Chay Suede e Lenny Kravitz têm em comum?
Todos eles são adeptos de longa data da combinação de acessórios. Muitas vezes
acompanhadas por relógios, as pulseiras se tornaram, de longe, o acessório
masculino mais popular dos últimos tempos.

Para quem tem um estilo bastante básico, que raramente foge do jeans-e-camiseta,
e quer criar visuais mais versáteis e criativos, combinações de pulseiras e
colares podem ser uma boa pedida.

Misture materiais:
couro, prata, madeira, pedras coloridas, tecido… Não existe regra para casar os
materiais das pulseiras e colares; pelo contrário, o contraste de texturas é um
dos pontos fortes
Primeiros passos: caso você ainda não esteja acostumado ao seu uso, prefira
pulseiras em materiais neutros e menos brilhantes, como é o caso do couro
marrom. Para os colares, procure os mais discretos, com pingentes pequenos e
correntes de cores neutras também. Peças em prata, por exemplo, têm um brilho
característico que chama mais a atenção.

Praticidade: caso
você pratique esportes ou vá à praia e à piscina com frequência, vale investir
em peças feitas em cordas ou resinas, que secam mais rápido. Muitos homens
acabam usando as pulseiras 24 horas por dia e, assim, você evita que a pulseira
estrague.

Atenção ao fecho: optar por pulseiras e colares com fecho ajustável auxilia não
só na hora da compra, como também na hora de vestir. Assim é mais fácil usar o
acessório com conforto.